今日小暑，避暑养心，专业医师为您讲述如何健康入伏

熏风愠解引新凉

小暑神清夏日长

今天是二十四节气中的小暑

(资料图片)

暑气从此更浓

天气会越来越热

中医学讲究“冬病夏治”，《黄帝内经》中有“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则。自小暑时节开始，气温逐渐升高，“三伏天”更是一年中气温最高的时期。中医学有“天人相应”的学术观点，此时人体内的阳气比较旺盛，气血运行流畅，整体抵抗力比较强，不容易遭受病邪侵害。

春夏养阳，怎么做？

春夏季节，阳气旺盛，人体腠理疏松、开泄，汗出多，消耗阳气多，再加上乘凉饮冷，更易伤阳，所以春夏要保养阳气。我们常说的冬吃萝卜夏吃姜就是这个道理，夏天大家喜欢贪凉，容易脾胃虚寒，这个时候吃点辛温发散的生姜有助于温胃散寒。冬病夏治三伏贴也是根据“春夏养阳”的理论，在夏季阳气最旺之时，运用温阳药物或者贴敷，治疗阴寒内盛的疾病。

小暑时令正好在长夏季节，脾主长夏，故小暑养生应该重点顾护脾胃；中医认为心与夏季相应，夏季养生重在养心。小暑的饮食应温和清淡，过于辛热，容易生火；过于寒凉，助湿生痰，都不可取。

这里推荐一些具有药食同源功效的食物，比如栗子、茯苓、山药、芡实、鳝鱼、西红柿、桃子、陈皮、苏叶等。

如何祛湿最有效？

小暑季节，属长夏，是一年中湿气最盛的季节。

自测湿气的方法：

第一，看舌苔，如果舌苔厚腻，基本可以确定体内湿气较重，如果是白腻，偏于寒湿，如果是黄腻，偏于湿热；

第二，看是不是容易腹泻或者大便黏滞不爽，经常粘马桶，也说明存在脾虚湿盛的情况；

第三，看皮肤，容易起湿疹，也是体内湿气比较重的表现。

湿邪最大的危害是伤阳，这恰恰对我们“春夏养阳”很不利，所以小暑季节祛湿很重要。

祛除湿气主要靠脾阳的运化功能，避开寒凉的食物是最有效的方法。如果已经有了湿气，可以用芳香醒脾化湿的药物或者食物，外用内服皆可，外用比如佩戴香囊，选择芳香的药物做出香囊，经常佩戴，可辟秽化湿。内服比如砂仁陈皮荷叶茶、栗子龙眼粥、茯苓大枣山药粥、黄精芡实猪肉汤等，适当加些砂仁、陈皮、豆蔻等香药，既健脾祛湿，又给汤品增味，一举两得。

类风湿关节炎

冬病夏治正当时！

类风湿关节炎属于“痹病”范畴，中医学认为，风寒湿邪是导致类风湿关节炎的罪魁祸首，而且类风湿关节炎病情发展变化也与寒冷潮湿天气有着很大的关系。我国明代医家朱橚在其《普济方·诸痹方》中记载：“此病盖因久坐湿地及曾经冷处睡卧而得”，说明古人很早就知道气候寒冷潮湿是影响类风湿关节炎病情发展的因素之一。目前临床实践也证实了这一点，在高寒地区或在寒冷潮湿的环境中生活的人群，类风湿关节炎患病率较高。对于类风湿关节炎患者来说，冬春季天气寒冷，病情容易出现反复，而夏秋季天气温热，病情则相对稳定。

因此，自小暑时节开始，类风湿关节炎患者可以逐渐通过口服药物、针刺艾灸、推拿按摩、穴位贴敷等方法，刺激人体经气，使阳气充沛，驱邪外出，经络气血流通畅达，减缓类风湿关节炎病情反复，达到事半功倍、标本兼治的目的。

此外，在小暑时节，大家户外活动增多，关节、韧带、肌肉变得更加舒展，此时进行治疗也有利于改善类风湿关节炎患者肌肉黏连，恢复关节功能，避免出现肌肉萎缩等。

作者：首都医科大学附属北京天坛医院中医科副主任医师 李康宁

北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师 韦尼

审核：首都医科大学附属北京天坛医院中医科主任樊永平

北京中医药大学东方医院风湿科主任、主任医师 侯秀娟

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